Biotin, atau yang sering dikenal sebagai Vitamin B7 atau Vitamin H, adalah nutrisi penting yang berperan dalam banyak proses metabolisme tubuh. Biotin bertindak sebagai koenzim yang membantu tubuh memetabolisme lemak, karbohidrat, dan protein menjadi energi. Meskipun kekurangan biotin tergolong jarang, mengenali tanda-tanda kekurangan biotin sejak dini sangat penting untuk mencegah komplikasi kesehatan yang lebih serius.
Apa saja gejala yang muncul ketika tubuh kekurangan biotin? Berikut adalah tanda-tanda utamanya yang perlu Anda waspadai.
1. Rambut Rontok dan Menipis
Ini adalah tanda yang paling dikenal. Biotin sangat penting untuk produksi keratin, protein penyusun utama rambut, kulit, dan kuku. Ketika asupan biotin tidak mencukupi, folikel rambut dapat melemah, menyebabkan rambut mudah patah, rontok dalam jumlah banyak, dan bahkan penipisan yang terlihat jelas. Dalam beberapa kasus, kerontokan bisa terjadi di seluruh bagian kulit kepala.
2. Masalah pada Kulit: Ruam dan Dermatitis
Kulit kering, bersisik, dan kemerahan terutama di sekitar area hidung, mulut, dan mata bisa menjadi indikasi kekurangan biotin. Ruam kulit yang berbentuk seperti sisik (dermatitis seboroik) juga sering dikaitkan dengan kondisi ini. Kulit kehilangan kemampuannya untuk regenerasi dengan optimal tanpa dukungan biotin yang cukup.
3. Kuku Rapuh dan Mudah Patah
Sama seperti rambut, kuku juga sangat bergantung pada keratin. Kekurangan biotin dapat menyebabkan kuku menjadi tipis, rapuh, dan mudah pecah atau terbelah. Pertumbuhan kuku juga bisa melambat secara signifikan.
4. Kelelahan dan Lesu yang Berkepanjangan
Karena perannya dalam memproduksi energi, rendahnya kadar biotin dapat mengganggu proses metabolisme. Akibatnya, tubuh tidak dapat mengubah makanan menjadi energi dengan efisien, yang menyebabkan perasaan lelah, lesu, dan kekurangan energi yang terus-menerus.
5. Gangguan Saraf: Kesemutan dan Mati Rasa
Pada kasus kekurangan biotin yang lebih parah, sistem saraf dapat terdampak. Gejalanya meliputi sensasi kesemutan (parestesia) di tangan dan kaki, kram otot, hingga mati rasa. Ini terjadi karena biotin juga berperan dalam kesehatan selubung mielin yang melindungi serabut saraf.
6. Gejala Lainnya
Beberapa tanda lain yang mungkin muncul antara lain:
- Gangguan tidur (insomnia)
- Nafsu makan menurun
- Depresi ringan
- Infeksi jamur
- Konjungtivitis (mata merah dan iritasi)
Siapa yang Berisiko Tinggi Kekurangan Biotin?
Meskipun jarang, beberapa kelompok orang memiliki risiko lebih tinggi untuk mengalami defisiensi biotin:
- Ibu Hamil dan Menyusui: Kebutuhan biotin meningkat selama masa kehamilan dan menyusui.
- Perokok dan Peminum Alkohol: Kebiasaan ini dapat mengganggu penyerapan biotin.
- Penderita Gangguan Penyerapan Nutrisi: Seperti penyakit Crohn, Celiac, atau leaky gut syndrome.
- Pengguna Obat Anti-kejang Jangka Panjang.
- Individu dengan Diet Ketat atau Kekurangan Gizi.
- Orang dengan Genetik Langka: Seperti defisiensi biotinidase.
Cara Mengatasi dan Mencegah Kekurangan Biotin
Kabar baiknya, kekurangan biotin dapat diatasi dengan relatif mudah. Berikut adalah langkah-langkahnya:
- Konsumsi Makanan Kaya Biotin:
Perbanyak asupan makanan alami yang mengandung biotin, seperti:- Kuning Telur (yang dimasak matang)
- Kacang-kacangan dan Biji-bijian (almond, kenari, kacang tanah)
- Daging Organ (hati sapi)
- Ikan Salmon
- Ubi Jalar
- Pisang
- Brokoli dan Kembang Kol
- Ragi
- Suplementasi Biotin:
Jika asupan makanan dirasa kurang atau Anda termasuk dalam kelompok berisiko, suplemen biotin dapat menjadi pilihan. Suplemen biotin tersedia dalam bentuk tablet atau kapsul dengan dosis yang bervariasi. Penting untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen untuk mendapatkan diagnosis dan dosis yang tepat.
Kesimpulan
Mengenali tanda-tanda kekurangan biotin adalah langkah pertama untuk menjaga kesehatan rambut, kulit, kuku, dan fungsi tubuh secara keseluruhan. Gejala seperti rambut rontok parah, kuku rapuh, dan kelelahan kronis tidak boleh diabaikan. Dengan menerapkan pola makan bergizi seimbang yang kaya akan sumber biotin alami dan berkonsultasi dengan tenaga medis jika diperlukan, Anda dapat memastikan tubuh mendapatkan “bahan bakar” penting ini untuk berfungsi secara optimal.
