Pendahuluan
Mata minus atau rabun jauh (miopi) merupakan gangguan penglihatan yang membuat objek jauh terlihat buram. Kondisi ini sering dialami oleh pelajar, pekerja kantor, dan pengguna gadget aktif. Meski umumnya memerlukan kacamata atau operasi, ada beberapa cara alami mengurangi mata minus yang bisa Anda coba. Simak penjelasan lengkapnya berikut ini!
Penyebab Mata Minus
Mata minus terjadi ketika bentuk bola mata terlalu panjang atau kornea terlalu melengkung, sehingga cahaya tidak fokus tepat di retina. Faktor penyebabnya meliputi:
- Kebiasaan membaca/bermain gadget terlalu dekat
- Kurang paparan sinar matahari
- Faktor keturunan
- Kurang asupan nutrisi untuk mata
8 Cara Mengurangi Mata Minus Secara Alami
1. Latihan Senam Mata
- Fokuskan pandangan pada objek dekat (30 cm), lalu jauh (6 meter) selama 10 detik masing-masing
- Putar bola mata searah jarum jam dan sebaliknya
- Kedipkan mata lebih sering untuk mengurangi ketegangan
2. Teknik Palming
- Gosok kedua telapak tangan hingga hangat
- Tempelkan perlahan ke mata yang tertutup selama 2-3 menit
- Lakukan 3 kali sehari untuk relaksasi mata
3. Konsumsi Makanan Kaya Nutrisi
- Vitamin A: Wortel, ubi, bayam
- Lutein & Zeaxanthin: Kale, brokoli, jagung
- Omega-3: Ikan salmon, tuna, kacang walnut
4. Atur Kebiasaan Penglihatan
- Gunakan aturan 20-20-20 (setiap 20 menit, lihat objek 20 kaki selama 20 detik)
- Jaga jarak minimal 30 cm saat membaca/menatap layar
- Pastikan pencahayaan cukup saat beraktivitas
5. Kompres Hangat
Rendam handuk kecil dalam air hangat, peras, lalu tempelkan pada kelopak mata tertutup selama 5 menit. Lakukan 2 kali sehari untuk meningkatkan sirkulasi darah.
6. Perbanyak Aktivitas Outdoor
Paparan sinar matahari pagi (sebelum jam 10) membantu produksi dopamin yang mencegah pertambahan minus.
7. Minum Ramuan Herbal
- Jus wortel + madu (kaya vitamin A)
- Teh bunga chrysanthemum (menyejukkan mata)
- Air rebusan daun sirih (untuk mencuci mata)
8. Istirahatkan Mata yang Cukup
Tidur 7-8 jam sehari membantu proses regenerasi sel mata.
Pencegahan Agar Minus Tidak Bertambah
- Batasi screen time maksimal 6 jam/hari
- Gunakan kacamata anti-radiasi
- Rutin periksa mata tiap 6 bulan
Kapan Harus ke Dokter?
Jika mengalami:
- Penglihatan semakin buram
- Sakit kepala terus-menerus
- Muncul floaters atau kilatan cahaya
Kesimpulan
Meski tidak bisa menyembuhkan total, cara alami mengurangi mata minus di atas dapat membantu memperlambat perkembangan minus dan meningkatkan kesehatan mata. Kunci utamanya adalah konsistensi dalam melakukan latihan, menjaga asupan nutrisi, dan mengistirahatkan mata secara teratur. Untuk hasil optimal, kombinasikan dengan pemeriksaan rutin ke dokter mata.
Baca juga: Cara Menghilangkan Mata Lelah dalam 5 Menit
