Apa Itu Diet Mayo?
Diet Mayo adalah program penurunan berat badan yang dikembangkan oleh Mayo Clinic, sebuah institusi kesehatan ternama di Amerika Serikat. Diet ini berfokus pada pola makan rendah garam dan tinggi serat, sehingga membantu tubuh membuang kelebihan air dan lemak.
Salah satu varian populer adalah Diet Mayo 14 Hari, yang diklaim bisa menurunkan berat badan hingga 5kg tanpa membuat Anda kelaparan.
Manfaat Diet Mayo
✅ Turun berat badan cepat (3-5kg dalam 14 hari)
✅ Mengurangi retensi air berkat rendahnya asupan garam
✅ Meningkatkan metabolisme dengan makanan tinggi serat
✅ Tidak membuat lapar karena konsumsi sayur dan protein cukup
Aturan Penting Diet Mayo
- Hindari garam dan gula – Kurangi makanan asin dan manis.
- Perbanyak air putih – Minum 8-10 gelas/hari untuk detoksifikasi.
- Tidak boleh digoreng – Pilih makanan direbus, dikukus, atau dipanggang.
- Tidak boleh ngemil – Hanya makan 3x sehari sesuai menu.
- Tidak boleh diganti – Ikuti menu yang sudah ditentukan.
Menu Diet Mayo 14 Hari
Hari 1-3: Fase Awal Detoks
Sarapan:
- Teh atau kopi tanpa gula
- 1 buah apel/pepaya
Makan Siang:
- 1 porsi dada ayam rebus tanpa kulit
- Sayuran rebus (brokoli, wortel, buncis)
Makan Malam:
- Ikan bakar tanpa garam
- Salad sayur (selada, timun, tomat) + lemon
Hari 4-7: Fase Pembakaran Lemak
Sarapan:
- Oatmeal dengan susu rendah lemak
- 1 butir telur rebus
Makan Siang:
- Sup sayuran (kubis, wortel, jamur)
- Daging sapi tanpa lemak (panggang)
Makan Malam:
- Tumis tahu dan sayuran
- 1 buah pir
Hari 8-14: Fase Stabilisasi
Sarapan:
- Smoothie bayam + pisang
- Roti gandum panggang
Makan Siang:
- Nasi merah + tempe bakar
- Sayur bening (labu, jagung)
Makan Malam:
- Udang kukus dengan saus lemon
- Sayuran panggang (zucchini, terong)
Tips Sukses Diet Mayo
✔ Kombinasikan dengan olahraga ringan (jalan kaki 30 menit/hari)
✔ Hindari alkohol dan soda
✔ Tidur cukup (7-8 jam/hari) untuk metabolisme optimal
✔ Jangan melewatkan makan agar tidak lapar berlebihan
Apakah Diet Mayo Aman?
Diet Mayo tergolong aman karena tidak membatasi kalori secara ekstrem. Namun, bagi penderita hipertensi atau diabetes, sebaiknya konsultasi dokter dulu.
Kesimpulan
Diet Mayo 14 Hari bisa menjadi solusi cepat untuk turun 5kg tanpa merasa kelaparan. Kunci keberhasilannya adalah disiplin dan konsistensi dalam mengikuti menu yang diberikan.
Siap mencoba? Ikuti panduan di atas dan dapatkan tubuh ideal dalam 2 minggu!
