Kopi adalah minuman favorit banyak orang untuk meningkatkan energi dan konsentrasi. Namun, minum kopi di waktu yang salah bisa mengganggu tidur dan berdampak buruk bagi kesehatan. Lantas, kapan waktu terbaik minum kopi agar tidak mengganggu tidur? Simak penjelasan lengkapnya berikut ini!
1. Kenapa Waktu Minum Kopi Penting?
Kopi mengandung kafein, stimulan yang memblokir adenosin (hormon yang memicu rasa kantuk). Efek kafein bisa bertahan 5-6 jam dalam tubuh, bahkan pada beberapa orang hingga 10 jam. Jika dikonsumsi terlalu sore atau malam, kafein dapat mengganggu siklus tidur, menyebabkan insomnia, dan mengurangi kualitas istirahat.
2. Waktu Terbaik Minum Kopi
✔ Pagi Hari (09.30 – 11.30)
Minum kopi setelah sarapan lebih baik daripada meminumnya saat perut kosong. Kadar kortisol (hormon stres yang juga meningkatkan kewaspadaan) alami tubuh biasanya tinggi di pagi hari. Minum kopi saat kortisol sedang puncak (sekitar jam 8-9 pagi) justru mengurangi efektivitas kafein.
✔ Siang Hari (13.00 – 15.00)
Jika butuh dorongan energi setelah makan siang, kopi bisa dikonsumsi 1-2 jam setelah makan. Hindari minum kopi terlalu dekat dengan jam tidur malam.
❌ Sore/Malam (Setelah Jam 16.00)
Konsumsi kopi di atas jam 4 sore berisiko mengganggu tidur, terutama bagi yang sensitif terhadap kafein. Jika ingin minum kopi sore hari, pilih kopi decaf atau minuman rendah kafein seperti teh herbal.
3. Faktor yang Memengaruhi Efek Kafein
- Metabolisme tubuh – Beberapa orang memproses kafein lebih lambat.
- Kebiasaan konsumsi – Peminum kopi reguler mungkin lebih kebal terhadap efek kafein.
- Jenis kopi – Kadar kafein dalam espresso, kopi tubruk, dan cold brew berbeda.
4. Tips Minum Kopi Tanpa Ganggu Tidur
✅ Batasi asupan kafein – Maksimal 400 mg/hari (setara 3-4 cangkir).
✅ Hindari kopi saat perut kosong – Bisa picu asam lambung.
✅ Perhatikan tanda tubuh – Jika sulit tidur, kurangi kopi di sore hari.
✅ Coba alternatif rendah kafein – Seperti matcha atau chicory coffee.
Kesimpulan
Waktu terbaik minum kopi adalah antara pukul 09.30-11.30 pagi atau 1-3 sore. Hindari konsumsi kopi di atas jam 4 sore agar tidak mengganggu tidur malam. Dengan mengatur waktu minum kopi, Anda bisa tetap produktif tanpa mengurangi kualitas istirahat.
