Infeksi Saluran Pernapasan Akut (ISPA) adalah salah satu penyakit yang paling sering menyerang keluarga, terutama yang memiliki anak kecil atau lansia. ISPA menyerang hidung, tenggorokan, dan paru-paru, dengan gejala seperti batuk, pilek, demam, dan sakit tenggorokan. Penyakit ini mudah sekali menular melalui udara (droplet) dan kontak langsung. Namun, jangan khawatir, penularan ISPA di lingkungan keluarga sebenarnya dapat dicegah dengan disiplin menerapkan langkah-langkah protektif.
Berikut adalah 5 langkah efektif yang dapat Anda terapkan untuk melindungi seluruh anggota keluarga dari penularan ISPA.
1. Terapkan Etika Batuk dan Bersin yang Benar
Virus dan bakteri ISPA menyebar dengan sangat mudah melalui percikan dahak atau ludah (droplet) saat seseorang batuk atau bersin. Mengajarkan etika batuk dan bersin yang benar adalah langkah pertama dan terpenting.
- Tutup mulut dan hidung dengan tisu saat batuk atau bersin. Segera buang tisu ke tempat sampah yang tertutup.
- Jika tidak ada tisu, gunakan lengan atas bagian dalam (siku) untuk menutup mulut dan hidung. Hindari menggunakan telapak tangan karena virus dapat menempel dan berpindah ke benda yang disentuh.
- Segera cuci tangan dengan sabun setelah batuk atau bersin.
2. Rajin Mencuci Tangan dengan Sabun dan Air Mengalir
Tangan adalah media perpindahan kuman yang paling umum. Kita sering tanpa sadar menyentuh hidung, mulut, atau mata setelah memegang gagang pintu, remote TV, atau handphone yang telah terkontaminasi.
- Cuci tangan dengan sabun di bawah air mengalir setidaknya selama 20 detik.
- Lakukan ini sebelum makan, setelah dari toilet, setelah batuk/bersin, dan setelah beraktivitas di luar rumah.
- Jika sabun dan air tidak tersedia, gunakan hand sanitizer dengan kandungan alkohol minimal 60% sebagai alternatif sementara.
3. Tingkatkan Daya Tahan Tubuh dengan Pola Hidup SEHAT
Tubuh dengan sistem imun yang kuat akan lebih sulit untuk tertular penyakit, termasuk ISPA. Oleh karena itu, pastikan seluruh anggota keluarga menerapkan pola hidup sehat.
- Konsumsi makanan bergizi seimbang: Perbanyak sayur, buah, protein, dan vitamin, terutama Vitamin C dan D.
- Penuhi kebutuhan cairan: Minum air putih yang cukup membantu menjaga kelembaban tenggorokan dan mengeluarkan racun dari tubuh.
- Istirahat yang cukup: Kurang tidur dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Pastikan anak-anak dan orang dewasa tidur dengan durasi yang cukup.
- Olahraga rutin: Aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki atau bersepeda dapat meningkatkan sirkulasi darah dan kekebalan tubuh.
4. Menjaga Kebersihan Rumah dan Kualitas Udara
Lingkungan rumah yang kotor dan pengap menjadi sarang kuman dan virus. Menjaga kebersihan dan sirkulasi udara sangat penting untuk pencegahan ISPA.
- Buka jendela setiap pagi untuk membiarkan sinar matahari masuk dan pertukaran udara terjadi. Sirkulasi udara yang baik akan mengurangi konsentrasi kuman di dalam ruangan.
- Bersihkan rumah secara rutin, terutama permukaan yang sering disentuh seperti meja, gagang pintu, dan keran air.
- Hindari asap rokok di dalam rumah. Asap rokok dapat mengiritasi saluran pernapasan dan membuatnya lebih rentan terhadap infeksi.
5. Gunakan Masker dan Lakukan Isolasi Mandiri
Jika ada anggota keluarga yang sudah terlihat gejala ISPA, langkah pencegahan perlu ditingkatkan untuk melindungi anggota keluarga lainnya.
- Anjurkan anggota yang sakit untuk menggunakan masker untuk mencegah penyebaran droplet.
- Pisahkan peralatan makan dan mandi yang digunakan oleh anggota keluarga yang sakit.
- Lakukan isolasi mandiri di kamar terpisah jika gejalanya cukup berat, hingga kondisi membaik.
- Segera konsultasi ke dokter untuk mendapatkan diagnosis dan penanganan yang tepat.
Kesimpulan
Mencegah selalu lebih baik daripada mengobati. Dengan menerapkan 5 langkah efektif mencegah penularan ISPA di keluarga ini secara konsisten dan disiplin, Anda dapat menciptakan lingkungan rumah yang sehat dan terlindungi dari ancaman infeksi saluran pernapasan. Perlindungan dimulai dari kebiasaan kecil yang dilakukan oleh setiap anggota keluarga. Mari jaga kesehatan pernapasan kita bersama-sama!
